به گزارش شهرآرانیوز؛ مکملها نه تنها گران هستند، بلکه ساعات و مقدار مصرف آنها در طول روز در نسخه توسط پزشک تنظیم نشدهاند، بنابراین در برخی موارد شما اطلاعات اندکی درباره مکملی که مصرف میکنید، دارید. به همین دلیل راه مناسب برای کاهش وزن، تمرکز بر رویکرد اولویت دادن به غذاست، به این معنی که مقدار زیادی غذای مغذی بخورید و در طول زمان کسری کالری جزئی داشته باشید.
در این مقاله، به برخی از مکملهای محبوب کاهش وزن و اینکه چرا متخصصان تغذیه آنها را توصیه نمیکنند، به علاوه نکات مفیدی برای کاهش وزن سالم و پایدار میپردازیم. دانستن اینکه باید مراقب چه چیزهایی باشید میتواند به شما در انتخابهای آگاهانه و اولویتبندی استراتژیهایی که در واقع از سلامت و مسیر کاهش وزن شما پشتیبانی میکنند، کمک کند.
اگر به دنبال مکملهایی برای کمک به کاهش وزن بودهاید، احتمالا به عصاره دانه قهوه سبز برخوردهاید. به عبارت ساده، این مکمل از دانههای گیاه قهوه گرفته میشود که قبل از برشته شدن سبز هستند. دانیل ونهویزن، متخصص تغذیه میگوید: عصاره دانه قهوه سبز دارای اسید کلروژنیک است، ترکیبی از قهوه که ظاهرا میتواند جذب چربی را کاهش داده و متابولیسم را سرعت بخشد. او اضافه میکند که این ادعاها عمدتاً بیاساس هستند.
کافئین، شناختهشدهترین مکمل در این فهرست، ترکیبی است که سیستم عصبی را تحریک میکند. این ماده به طور طبیعی در چای، قهوه و شکلات و همچنین در مکملهای گیاهی مانند گوارانا وجود دارد. کافئین ترموژنز یا تولید طبیعی گرما توسط بدن را افزایش میدهد. در طول این فرآیند، بدن کالری اضافی میسوزاند.
تحقیقات نشان میدهد که کافئین میتواند به کاهش وزن کمک کند، اما برای ایجاد پاسخ، دوز زیادی لازم است. یک مطالعه نتیجه گرفت که بیش از ۳ میلیگرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای تحریک تجزیه چربی ضروری است. برای یک فرد کیلوگرمی، این مقدار ۲۰۰ میلیگرم کافئین یا دو فنجان قهوه است. توصیه میشود برای ایمنی، مصرف کافئین را به ۴۰۰ میلیگرم در روز محدود کنید، اما هر کسی سطح تحمل متفاوتی دارد.
گارسینیا کامبوجیا میوهای با اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است، ترکیبی که تصور میشود تولید چربی در بدن را کاهش داده و اشتها را سرکوب میکند. ونهویزن میگوید: به نظر میرسد مطالعات نشان میدهد که برخی از این ادعاها ممکن است درست باشند، اما متأسفانه، فواید آن کم است و نتیجه تحقیقات در این باره متناقض است. یک مطالعه بیان میکند که فقط تعداد کمی مطالعه در مورد گارسینیا کامبوجیا وجود دارد و روششناسی این مطالعات ضعیف است، به این معنی که نباید به این نتایج اعتماد کرد.
کتون تمشک ترکیبی است که در میوه تمشک یافت میشود. مطالعات آزمایشگاهی کوچک و حیوانی نشان میدهد که ممکن است تجمع چربی در بدن را سرکوب کند، اما نتایج این مطالعات بسیار محدود است. فقط یک مطالعه انسانی در مورد اثرات کتون تمشک بر کاهش وزن انجام شده است. شرکتکنندگان در این مطالعه این مکمل را به مدت هشت هفته مصرف کردند و در عین حال رژیم غذایی با کالری محدود را نیز دنبال کردند. مکمل کتون تمشک با کافئین، پرتقال تلخ، زنجبیل، سیر، فلفل قرمز، ال-تیانین، عصاره فلفل، ویتامینهای گروه B و کروم ترکیب شد.
منبع: همشهری آنلاین